Senioriliikunnan hyödyt: Pysy toimintakykyisenä ja energisenä ammattilaisen ohjauksessa

Ikääntyminen ei tarkoita liikkumisen lopettamista. Päinvastoin – mitä vanhemmaksi tullaan, sitä tärkeämmäksi säännöllinen liikunta muuttuu. Liikunnan avulla voidaan ylläpitää itsenäistä toimintakykyä, ehkäistä kaatumisia ja parantaa terveyttä sekä elämänlaatua merkittävästi.

Ikääntyessä lihasmassa vähenee ja riskit kaatumiselle kasvavat

Lihasmassa alkaa vähentyä luonnollisesti noin 30 ikävuoden jälkeen, ja prosessi nopeutuu 60 ikävuoden jälkeen. Tätä ilmiötä kutsutaan sarkopeniaksi. Ikääntyessä myös luuntiheys alkaa laskea ja tasapaino heikentyä. Nämä muutokset lisäävät kaatumisen ja murtumien riskiä.

Säännöllisellä lihaskuntoharjoittelulla voidaan hidastaa lihasmassan vähenemistä missä iässä tahansa. Tutkimusnäyttö osoittaa, että myös iäkkäät henkilöt voivat kehittää lihasvoimaa ja parantaa toimintakykyään säännöllisellä harjoittelulla. 

Millainen liikunta sopii senioreille?

Senioreille sopiva liikunta on monipuolista ja se ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. 

Hyvä senioriliikuntaohjelma sisältää:

• Lihaskuntoharjoittelua vähintään kahdesti viikossa
• Tasapainoharjoitteita, jotka ehkäisevät kaatumisia
• Liikkuvuusharjoittelua, joka pitää nivelet toimintakykyisinä
• Kevyttä kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uimista

Tärkeää on, että harjoittelu on turvallista ja sopivasti kuormittavaa, ja laji sopii omaan toimintakykyyn sekä mielenkiintoon. 

Miksi ammattilaisen ohjaus on tärkeää?

Ilman ohjausta on helppo ylikuormittaa kehoa, harjoitella liian kevyesti tai väärin, jolloin tavoiteltuja hyötyjä ei synny. 

Ammattitaitoinen seniorivalmentaja osaa arvioida henkilön lähtötilanteen ja suunnitella harjoittelun oikeanlaiseksi juuri hänelle. Kun harjoittelu on mitoitettu oikein ja tuloksia syntyy, motivoi se jatkamaan kuntoilua myös tulevaisuudessa.

Liikuntakeskus Spiraalissa seniorivalmennuksesta vastaa Ella Liimatainen, jolla on lähihoitajan, hierojan, geronomin ja seniorivalmentajan koulutukset sekä pitkä kokemus ikääntyneiden hoito- ja kuntoutustyöstä. Tämä tausta tekee valmennuksesta erityisen laadukasta.

Milloin on sopiva hetki aloittaa?

Liikunta hyödyttää kehoa iästä riippumatta. Jos olet ollut pitkään liikkumatta tai sinulla on jokin perussairaus tai vaiva, on hyvä aloittaa ammattilaisen ohjauksessa, jotta harjoittelu on turvallista alusta alkaen. 

Spiraalissa on senioreille useita vaihtoehtoja liikkumiseen. Osallistua voi ohjattuun kuntosaliharjoitteluun tai vaikka pilatekseen. Autamme mielellämme löytämään sinulle sopivan tavan liikkua. Voitte varata oman senioriliikuntatunnin myös vaikka pariskuntana tai ystäväporukkana!

Ota yhteyttä tai tule käymään. Liikuntakeskuksemme sijaitsee Huittisissa.

Katso tästä yhteystiedot ja aukioloajat.