Pilates ja kehonhuolto: Miksi jokaisen kuntosalikävijän tulisi huoltaa kehoaan?

Kuntosaliharjoittelu kehittää lihaksia tehokkaasti, mutta pelkkä kuormittava harjoittelu ilman kehon huoltamista johtaa pitkällä aikavälillä ongelmiin. Nivelten liikkuvuus heikkenee, lihastasapaino järkkyy ja loukkaantumisriski kasvaa. 

Pilates on tehokas tapa huoltaa kehoa kuntosaliharjoittelun rinnalla.

Mitä pilates on?

Pilates on Joseph Pilateksen (1880–1967) kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka pohjautuu kuuteen perusperiaatteeseen: keskittymiseen, vartalon “keskustan” käyttöön, kontrolliin, tarkkuuteen, liikkeen virtaukseen ja hallittuun hengittämiseen. Menetelmä kehitettiin alun perin kuntoutukseen, ja se on sittemmin levinnyt laajaan käyttöön niin liikunnan kentälle kuin terveydenhuoltoonkin.

PilatesHealth, jota Liikuntakeskus Spiraalissa ohjataan, yhdistää alkuperäisen pilatesmenetelmän terveysliikunnan nykytietämykseen ja tuki- ja liikuntaelimistön harjoittelun uusimpaan tutkimustietoon.

Kenelle pilates sopii?

Pilates sopii lähes kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Spiraalissa tarjotaan erikseen alkeistason tunteja, jatkotason tunteja sekä yksityistunteja. Alkeistason kursseilla käydään liikkeet tarkasti läpi, joten aiempaa kokemusta ei tarvita.

Henkilöille, joilla on selkävaivoja tai nivelongelmia, pilates sopii myös hyvin. Spiraalissa on erikseen niska-hartia-selkäranka-tunti, jolla pureudutaan juuri tähän kehon alueeseen.

Pilateksen hyödyt kuntosalikävijälle

Säännöllinen pilatesharjoittelu täydentää kuntosaliharjoittelua usealla tavalla, kuten:

Lihastasapaino paranee. Kuntosaliharjoittelussa on helppo ylikuormittaa tiettyjä lihasryhmiä. Pilates tasapainottaa kehoa aktivoimalla lihasryhmiä, jotka jäävät kuntosalilla vähemmälle huomiolle.

Ryhti korjaantuu. Pilates vahvistaa syviä tukilihaksia, jotka ovat keskeisiä hyvän ryhdin kannalta.

Liikkuvuus lisääntyy. Kuntosaliharjoittelu voi vähentää liikkuvuutta, jos liikkuvuusharjoittelua ei tehdä riittävästi. Pilates lisää liikkuvuutta.

Loukkaantumisriski pienenee. Parempi kehonhallinta ja tasapainoinen lihaksisto suojaavat vammoilta sekä kuntosalilla että arjessa.

Palautuminen nopeutuu. Pilates edistää verenkiertoa ja kehon liikkuvuutta tavalla, joka tukee lihasten palautumista rasituksesta.

Kuinka usein pilatesta kannattaa harjoitella?

Yhden viikoittaisen tunnin vaikutukset näkyvät jo muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen, mutta parhaat tulokset saavutetaan kahdella viikoittaisella harjoituskerralla. Pilates sopii myös kotona harjoiteltavaksi, jossa kursseilla opittuja liikkeitä voi jatkaa itsenäisesti. 

Tule mukaan pilateskurssille tai varaa oma yksityistunti. Liikuntakeskuksemme sijaitsee Huittisissa.

Katso tästä yhteystiedot ja aukioloajat.