Ryhmäliikunta

JAMMAJAMMA tunnilla tanssitaan monipuolisesti erilaisten tanssiryhtmien ja tyylien tahtiin. Tällä tunnilla hiki tulee huomaamatta ja arjen huolet unohtuvat. Helpot askelkuviot tuo tanssinilon pintaan ja starttaa kovimmat bileet käyntiin Spiraalilla. Sopii kaikille.

Nollaa viikko ja startaa mahtava viikonloppu tanssien.

Pump, Body & Hiit tunti yhdistää hauskalla tavalla "Body Pump" - tankoliikkeitä, kehonpainoharjoitteita sekä kaksi hiit osiota.

Pump osuus kehittää voimaa.

Body -harjoitteet lisäävät lihaskuntoa ja kestävyyttä.

HIIT osuus nosta sykettä ja parantaa hapenottokykyä.

Ota itsestäsi kaikki irti tai tartu lempeimpiin vaihtoehtoihin. Jokainen treenaa omalla tasollaan.

Ei sovi liikuntarajoitteisille. 

Flow sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. 

Flow on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Flow soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. 

Kaikki liikkeet tehdään joko seisten tai tuolia hyödyntäen.

Spiraali Cross Training on tunti jossa yhdistellään voima-, kestävyys-, ja kehonpainoharjoittelua monipuolisella tavalla. Tunneilla hypitään, juostaan, käytetään kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Spiraali Cross Training sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta, sillä tempoa tunneilla voit säädellä oman tasosi mukaan.

Ohjattu kuntosali  on helppo ja turvallinen tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu ja tutustua laitteisiin. Jokaisen tunnin alussa käydään liikkeet ja niiden suoritustekniikat läpi ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Harjoittelu suoritetaan niin sanottuna kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla jokainen pystyy tekemään omaan tahtiin ja oman kuntonsa mukaan tehokkaan kokovartalotreenin. Lopussa venyttelyt.

Vanha kunnon kiertojarjoittelu kuntosalilla. Soveltuu niin vasta-alkajalle kuin salilla aikaisemmin treenanneelle. Joka tunti tehdään kokonaisvaltainen koko kropan treeni. Ohjaaja varmistaa, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla ja turvallisesti. Vaihtoehtoliikkeitä annetaan aina tarvittaessa. 

Koko kehon lihaskuntotunti kuntosalilla. Tuttuun circuitharjoitteluun erona on se, että jokaisella tunnila on jokin tekniikkaliike (esim, maastaveto, punnerrus, kyykky jne..), jota varioidaan eri laittein,  pienharjoitteluvälinein tai oman kehon painolla. Lisäksi tunti sisältää koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisääviä ja kehittäviä yleisliikkeitä.

Tunti sopii kaikille. Ammattitaitoiset ohjaajat antavat vaihtoehtoja niitä tarvitseville

Kehonhuoltotunti sisältää lyhyen lämmittävän osuuden jossa hyödynnetään osaksi pilatesharjoittelun pääperiaatteita. Koko kehon lihaksisto käydään tunnilla rauhallisesti ja monipuolisesti läpi. Tunnin huollon jälkeen olo on rentoutunut, mieli levollinen sekä lihaksiston kireydet vähentyneet. Tämä tunti sopii kaikille kehon huollosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.

Lempeä jooga on täydellinen laskeutuminen viikonloppuun. Kehon ja mieli palautuu sekä puhdistuu viikon työtaakasta ja stressitekijöistä. Tänä syksynä kuukausi ns. sinetöidään päättyväksi ja annetaan tilaa uudelle, tulevalle kuukaudelle.

Tunti sopii ihan kaikille, jotka kaipaavat rahoittumista, rentoutumista ja luonnollista hyvää oloa. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogaharjoittelusta.

Avoin ilmajoogatunti kaikille, jotka haluavat nauttia ihanan erilaisesta joogaharjoituksesta. Ilmajoogakankaan avulla pääset kokemaan leijailun ja painottomuudentunteita samalla kun rentoudut, kehität liikkuvuuttasi ja huollat kehoasi.

-Pukeudu mukaviin ihonmyötäisiin vaatteiseiin (kainalot tulee olle peitettynä)

- Ota kaikki korut pois ennen tuntia

- ethän tule tunnille hikisenä 

Pakara-Vatsa riemastuttavan tehokas "täsmätunti" keskivartalolle ja pakaroille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn,  josta saa halutessaan tehokkaankin startin tunnille. Pääpaino lihaskunto-osuudessa on keskivartalossa sekä parakalihaksissa. Tunti sisältää myös toisen sykkeennosto-osuuden. Lopussa venyttelyn. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä tehostamaan liikkeitä. 

Spinning on sisäpyöräilytunti, joka soveltuu erinomaisesti sekä harrastusta aloitteleville että konkareille. Jokainen polkee tunnilla oman kunnon ja tunnon mukaisesti säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Vastusta säätämällä voit tehdä tunnista hyvinkin rankan treenin tai vaihtoehtoisesti palauttavan ja kevyemmän harjoituksen.

Energinen ja mukaansa tempaava musiikki ja tsemppaava ohjaaja luovat vaihtelevan spinning-maaston tunnille. Spinning on myös nivelystävällinen liikuntamuoto, sillä se kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu liikuntalaji.

Kännölän upeissa maisemissa ja raikkaassa ilmassa treenataan hyvällä mielellä, rennosti mutta tehokkaasti.

Ulkotreenit alkavat hyvällä lämmittelyllä, joka sisältää yleensä liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita.

Erilaiset mäki- ja rappuharjoitteet lisäävät hapenottokykyä, sekä parantavat sydän- sekä verenkiertoelimistön kuntoa. Toisinaan treenehin sisältyy myös lihaskuntoharjoitteita, jotka panottuvat ylä- ja keskivartaloon. 

KännöläWorkout soveltuu niin miehille, että naisille. Myös nuorempi väki +12v voi mainiosti osallistua mukaan vanhempien seurassa.

Lopussa venyttelyt.

Huom. Jos et voi juosta tai hyppiä löytyy liikkeille aina vaihtoehto.

COMBAT -tunti on vastaisku niska-hartiaseudun vaivoille. Tunti lisää aineenvaihduntaa koko yläkropan alueella, vahvistaa keskivartalon lihaksistoa sekä kiinteyttää koko kehoa aerobisen osuuden ansiosta. Tällä tunnilla unohdat arkipäivän stressit ja lataat iloisena energiavarastosi täyteen.

ÄxönWorkout on hauska, hikinen ja tehokkaasti kehoa kiinteyttävä sekä elimistön hapenottokykyä parantava tunti. Tunti sisältää intervalli -tyyppisiä jaksoja joihin boostia antaa energinen ja mukaansa tempaava musiikki. Liikesarjat ovat helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä (askelluksia), juoksua (marssia) ja kyykkyjä. Vastuksena toimii kehon oma paino.