Ryhmäliikunta
TERVETULOA mukaan LIIKKUMAAN!
Aloita jo tänään!!
ryhmäliikunta 17.8.- 25.10.
Maanantai
10.00 Naisten ohjattu kuntosali / 75
17.45 Kuntosali Circuit / 75
19.15 Flow Mobility / 45
Tiistai
17.30 Cross Training / 60
18.15 Combat / 45
Keskiviikko
9.00 Miesten ohjattu kuntosali / 75
18.30 Kuntosali circuit / 75
Torstai
9.00 Flow / 45
17.00 Pump, Body & Hiit / 60
18.10 Kehonhuolto ja rentoutus/ 60
Perjantai
9.30 Ohjattu kuntosali / 75
16.30 Cross Training / 60
16.45 JammaJamma / 45
17.45 Lempeä Jooga / 60
Kehonhuolto rentoutus ( 11.9. / 18.9. / 2. 10. / 23.10.)
LAUANTAI
Uusi kappale
sunnuntai
Uusi kappale
Ohjattujen tuntien kesto on 1 h, ellei toisin mainita.
tuntikuvaukset
-
Pilates alkeet WORKSHOP 12.8.2026
Pilates alkeet WORKSHOP
Ke 12.8.2026
Klo 17.30-19.30
Mietitkö pilateskurssille osallistumista, mutta sinulla ei ole juurikaan aikaisempaa kokemusta pilateksesta?
Pilates alkeet workshop on tiivis ja informatiivinen paketti pilatesharjoittelun perusperiaatteisiin.
Saat hienon mahdollisuuden kokeilla onko pilates sun juttu ja hyvän ponnahdustepin alkaville kursseille.
Ilmoittautuminen 7.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 26€ (sis 2h)
-
Pilates niska -hartia, selkäranka
PILATES, niska, hartia ja selkäranka
Ke 19.8.- 14.10.2026
Klo 16.00-17.00
Lempeä pilatestunti niille jotka kaipaavat helpotusta niska-hartiaseudun sekä selkärangan alueen kiputiloihin ja särkyihin (myös lihasperäiset ja virheasennon aiheuttamat kolotukset, päänsäryt ja migreenit).
Hartiarenkaan- sekä selkärangan alueelle kohdistetut täsmäliikkeet vilkastuttavat verenkiertoa ja aineenvahduntaa niin, että kipuaiheet vähenevät tai jopa poistuvat kehosta luonnollisen lempeästi ja näin kivuttoman alueen liikkuvuus paranee.
Kiputilojen ja kireyksien väheneminen lisää elämänlaatua, energiaa ja helpottaa kaikkea tekemistä.
Nivelten kulumat tai nikamien pullistumat/kulumat eivät estä lempeän pilatesharjoittelun tekemistä. Muistathan kuitenkin mainita ohjaajalle jos sinulla on jotain edellämainittua akuuttia vaivaa kehossasi.
Ilmoittautuminen 14.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 99€ (sis 8h)
-
Pilates alkeet/jatko
PILATES alkeet/ jatko
Ma 17.8.- 12.10.2026
Klo 16.30-17.30
Pilates harjoittelun alkeiden läpikäynti ja kertaus, liikkeiden kehittäminen sekä syventäminen. Kunkin harjoittelijan mahdolliset liikerajoitteet otetaan huomioon ja tunnilla annetaankin paljon vaihtoehtoliikkeitä niitä tarvitseville.
Pilates harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja pitää huolta kehomme viestinvälittäjäkeskuksen, selkärangan, hyvinvoinnista.
Hyvä verenkierto, syvä hengitys ja keuhkokapasiteetin kasvu, voima ja notkeus, terveet luut ja nivelet, parantunut ryhti, tasapaino ja koordinaatio sekä vahva keskivartalo on saavutettavissa säännöllisen harjoittelun avulla.
Pilatesharjoittelu lisää myös energiaa, parantaa kestävyyttä, lisää stressinhallintaa sekä vähentää kehon erillaisia kiputiloja ja ennaltaehkäisee vammojen syntymistä.
Ilmoittautuminen 14.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 99€ (sis 8h)
-
Pilates jatko
PILATES jatko
To 20.8.- 15.10.2026
Klo 19.15-20.15
Pilates jatkotason tunti on tarkoitettu niille joille pilates harjoittelu on jo ennalta tuttua eikä alkeistason yksityiskohtainen opastus ole jokaisessa liikkeessä tarpeen. Tunnit tarjoavat haasteita koko keholla ja mahdollisuuden kehittyä pilatesharjoittelussa, luomaan vahvempi ja liikkuvampi keho. Yksittäisistä liikkeistä pyritään saumattomiin liikesarjoihin ja tätä kautta kuljetamme tuntia kohti yhtä pilateksen perusperiaatetta eli FLOW;ta. Pienvälineet ovat käytössä haastamassa tai/ja helpottamassa harjoituksia.
Hyvä verenkierto, syvä hengitys ja keuhkokapasiteetin kasvu, voima ja notkeus, terveet luut ja nivelet, parantunut ryhti, tasapaino ja koordinaatio sekä vahva keskivartalo on saavutettavissa säännöllisen harjoittelun avulla.
Pilatesharjoittelu lisää myös energiaa, parantaa kestävyyttä, lisää stressinhallintaa sekä vähentää kehon erillaisia kiputiloja ja ennaltaehkäisee vammojen syntymistä.
Ilmoittautuminen 14.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 99€ (sis 8h)
-
PowerPilates, UUTUUS
POWERPILALES, UUTUUS!!
Ti 18.8.- 13.10.2026
Klo 19.10-20.10
Mukaansatempaava ja energinen pilatestunti kaikille niille jotka kaipaavat musiikkia tukemaan harjoittelua ja jaksamista.
Tunti sisältää tuttuja mattopilatestunnin liikkeitä sekä liikesarjoja. Tunnilla käytetään välillä myös pienvälineitä lisäämässä tai keventämässä liikkeen kuormaa.
Jokainen tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosuuden sekä lempeän loppujäähdyttelyn.
Musiikin tahtiin tehtävää powerpilates ei sovellu liikerajoitteisille tai akuutista vammasta kärsiville.
Kysy rohkeasti jos mietit kurssille osallistumista ja epäilet, että kehosi vaiva/vamma voisi häiritä harjoittelua.
Ilmoittautuminen 14.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 99€ (sis 8h)
-
Pilates Circuit, UUTUUS
PILATES CIRCUIT, UUTUUS!!
SU 27.9.- 29.11.2026
Klo 17.30-18.30
Pilates circuit on kiertoharjoittelua joka sisältää mattopilatesliikkeitä yhdistettynä pienvälineharjoitteluun. Monipuolinen circuit-harjoittelu sopii niille, jotka ovat halukkaita harjoittelemaan säännöllisesti ja oppimaan jatkuvasti uutta omasta kehostaan. Tavoitteena on oppia käyttämään kehoa taloudellisesti ja tarkoituksenmukaisesti.
Musiikki tukee ja rytmittää tekemistä, mutta ei määritä liikkeiden tempoa ja tehoa. Jokaisen harjoittelijan (pilates)hengitys määrittää rytmin ja tekemisen tahdin ja tehostaa liikkeitä pilatekselle tyypilliseen tapaan.
Ilmoittautuminen 20.9.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535 /Maija
Hinta: 110€ (sis 10h)
-
Shuffle tanssi, alkeet 7.9. / 5.10. / 2.11. / 30.11.
Maanantaisin 7.9. / 5.10. / 2.11. / 30.11.
Klo 17.40-19.10
HINTA:98€ (sis. Kaikki kerrat)
KERTAHINTA: 30€
Shuffle tanssi on jalkapainotteinen tanssityyli joka on viime vuosina noussut suureen suosioon maailmanlaajuisesti.
Et tarvitse mitään aikaisempaa tanssitaustaa tullaksesi kurssille mukaan.
Alkeet sisältävät perusaskeleiden opettelun ja niitä hyödyntäen teemme koreografian.
Alussa etenemme hidastempoisen musiikin tahdissa.
Shuffle on todella hauska laji ja erittäin hyvää liikuntaa aivoille sekä keholle”
Vieraileva ohjaaja, shuffle- tanssin ammattilainen KATI NIINIMÄKI, PORI @shufflepori
Sitova ilmoittautuminen 28.8.2026 mennessä
info@liikuntakeskusspiraali.fi
-
Ilmajooga kurssit syksy 2026
Ke 26.8.2026 alkaen
Klo 17.30-18.30
HINTA: 80€ (sis 15h)
Kuntonyrkkeilyn hyödyt:
❤️🔥 Kohottaa kuntoa ja kestävyyttä – syke nousee nopeasti ja tehokkaasti
💪 Vahvistaa koko kehoa – erityisesti keskivartaloa, käsivarsia ja jalkoja
🤝 Parantaa koordinaatiota ja kehonhallintaa – liike ja rytmi kehittyvät
⚡ Lisää nopeutta ja räjähtävyyttä
🧠 Vähentää stressiä ja purkaa kuormitusta – lyöminen on erinomainen tapa nollata mieli
🔥 Kuluttaa runsaasti energiaa – tehokas rasvanpoltto
🛡️ Parantaa ryhtiä ja tukee nivelten toimintaa
Ilmoittautuminen 17.8.2026 mennessä info@liikuntakeskusspiraali.fi
Ohjaajana, pitkän linjan kuntonyrkkeilyohjaaja: Leena Nikkanen
-
Kuntonyrkkeily-kurssi ke 26.8. alkaen
KUNTONYRKKEILY -KURSSI
Ke 26.8. 2026 alkaen
KLO 17.30-18.30
HINTA: 75€ (sis. 15h)
Koulutettu ohjaaja: Leena Nikkanen
Ilmoittautuminen ja tiedustelut
info@liikuntakeskusspiraali.fi
-
Pelikunto -kurssi, nuoret 13-17v
PELIKUNTO -KURSSI, NUORILLE 13-17V
Ke 19.8.2026
KLO 17.00-18.00
HINTA: 40€ (sis. 6h)
Erityisesti joukkueurheilua tukevaa fysiikkaharoittelua - toiminnallisesti kiertoharjoitteluna. Tunnin tarkoituksena on ennaltaehkäistä vammoja, lisätä peliä tukevia fyysisiä ominaisuuksia sekä kehittää kestävyyttä.
Kurssi on tarkoitettu kaikille eri palloilulajeja harrastaville pelaajille ja pelailijoille tai niille jotka haluavat kehittää fyysisiä ominaisuuksia lajissa kuin lajissa.
Koulutettu ohjaaja: Meri Jalonen
Ilmoittautuminen ja tiedustelut 12.8.2026 mennessä:
info@liikuntakeskusspiraali.fi
-
Miesten kehonhuolto- ja liikkuvuuskurssi, su 27.9. alkaen
MIESTEN KEHONHUOLTO JA LIIKKUVUUSKURSSI
Su 27.9. alkaen
Klo 19.00-20.00
HINTA: 70€ (sis. 10h)
Miehille suunnattu kehonhuoltotunti huomioiden juuri mieskehon liikkuvuushaasteeta ja tarpeet.
Jos sinulla on liikerajoitteita tai akuutteja vaivoja/vammoja, muistathan mainita niistä ilmoittautuessasi.
Aikaisemmat kurssipalautteet: "Nukkuu paremmin". "Ei särje ihan kokoajan joka paikkaan", " Saa kengät jalkaan seisaaltaan" "Olo on tunnin jälkeen huomattavasti mukavampi"
Koulutettu ohjaaja: Maija Survonen
Ilmoittautuminen 20.9.2026 mennessä
info@liikuntakeskusspiraali.fi tai 044 3723535/ Maijalle
KAIKKI Tuntikuvaukset
-
JammaJamma 45
JAMMAJAMMA tunnilla tanssitaan monipuolisesti erilaisten tanssiryhtmien ja tyylien tahtiin. Tällä tunnilla hiki tulee huomaamatta ja arjen huolet unohtuvat. Helpot askelkuviot tuo tanssinilon pintaan ja starttaa kovimmat bileet käyntiin Spiraalilla. Sopii kaikille.
Nollaa viikko ja startaa mahtava viikonloppu tanssien.
-
Combat 45
COMBAT -tunti on vastaisku niska-hartiaseudun vaivoille. Tunti lisää aineenvaihduntaa koko yläkropan alueella, vahvistaa keskivartalon lihaksistoa sekä kiinteyttää koko kehoa aerobisen osuuden ansiosta. Tällä tunnilla unohdat arkipäivän stressit ja lataat iloisena energiavarastosi täyteen.
-
Pump, Body & Hiit
Pump, Body & Hiit tunti yhdistää hauskalla tavalla "Body Pump" - tankoliikkeitä, kehonpainoharjoitteita sekä kaksi hiit osiota.
Pump osuus kehittää voimaa.
Body -harjoitteet lisäävät lihaskuntoa ja kestävyyttä.
HIIT osuus nosta sykettä ja parantaa hapenottokykyä.
Ota itsestäsi kaikki irti tai tartu lempeimpiin vaihtoehtoihin. Jokainen treenaa omalla tasollaan.
Ei sovi liikuntarajoitteisille.
-
Cross Training
Spiraali Cross Training on tunti jossa yhdistellään voima-, kestävyys-, ja kehonpainoharjoittelua monipuolisella tavalla. Tunneilla hypitään, juostaan, käytetään kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Spiraali Cross Training sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta, sillä tempoa tunneilla voit säädellä oman tasosi mukaan.
-
Ohjattu kuntosali
Ohjattu kuntosali on helppo ja turvallinen tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu ja tutustua laitteisiin. Jokaisen tunnin alussa käydään liikkeet ja niiden suoritustekniikat läpi ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Harjoittelu suoritetaan niin sanottuna kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla jokainen pystyy tekemään omaan tahtiin ja oman kuntonsa mukaan tehokkaan kokovartalotreenin. Lopussa venyttelyt.
-
Kuntosali circuit
Vanha kunnon kiertojarjoittelu kuntosalilla. Soveltuu niin vasta-alkajalle kuin salilla aikaisemmin treenanneelle. Joka tunti tehdään kokonaisvaltainen koko kropan treeni. Ohjaaja varmistaa, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla ja turvallisesti. Vaihtoehtoliikkeitä annetaan aina tarvittaessa.
-
Flow 45
Flow sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Flow on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Flow soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi.
Liikkeissä saatetaan hyödyntää pienvälineitä sekä tuolia.
-
FlowMobility
FlowMobilityssä huolletaan kehoa monipuolisin liikkuvuusliikkein hyödyntäen erilaisia välineitä kuten kuminauhoja, rullia ja pieniä painoja. Tunti sisältää kevyen koko kropan lämmittävän osuuden sekä kaksi 15 minuutin osiota, toinen alavartalolle ja toinen ylävartalolle painottuen. Tunti sopii kaikille ja toimii sekä viikon palauttavana että kehon liikelaajuuksia ja tukilihaksia aktivoivana tuntina.
-
Kehonhuoltotunti, rentoutus
Kehonhuoltotunti sisältää lyhyen lämmittävän osuuden jossa hyödynnetään osaksi pilatesharjoittelun pääperiaatteita. Koko kehon lihaksisto käydään tunnilla rauhallisesti ja monipuolisesti läpi. Tunnin huollon jälkeen olo on rentoutunut, mieli levollinen sekä lihaksiston kireydet vähentyneet. Tämä tunti sopii kaikille kehon huollosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.
-
Lempeä Jooga
Lempeä jooga on täydellinen laskeutuminen viikonloppuun. Kehon ja mieli palautuu sekä puhdistuu viikon työtaakasta ja stressitekijöistä. Tänä syksynä kuukausi ns. sinetöidään päättyväksi ja annetaan tilaa uudelle, tulevalle kuukaudelle.
Tunti sopii ihan kaikille, jotka kaipaavat rahoittumista, rentoutumista ja luonnollista hyvää oloa. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogaharjoittelusta.
-
Virtual Spinning
Kattavan virtualohjelmiston löydät spinningsalin isolta näytöltä. Pyöräile oman aikataulusi mukaan 30, 45 tai 60min.
Ohjelma pankista löytyy myös muutama englannin ja ruotsinkielinen ohjattu tunti.
Jumppakortti, vip-kortti tai virtual kk-kortti oikeuttavat virtualtuntien käytön.
Virtualtunnille voi mennä myös kertamaksulla asiakaspalvelun aukiollessa.
-
KännöläWorkout, TAUOLLA
Kännölän upeissa maisemissa ja raikkaassa ilmassa treenataan hyvällä mielellä, rennosti mutta tehokkaasti.
Ulkotreenit alkavat hyvällä lämmittelyllä, joka sisältää yleensä liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita.
Erilaiset mäki- ja rappuharjoitteet lisäävät hapenottokykyä, sekä parantavat sydän- sekä verenkiertoelimistön kuntoa. Toisinaan treenehin sisältyy myös lihaskuntoharjoitteita, jotka panottuvat ylä- ja keskivartaloon.
KännöläWorkout soveltuu niin miehille, että naisille. Myös nuorempi väki +12v voi mainiosti osallistua mukaan vanhempien seurassa.
Lopussa venyttelyt.
Huom. Jos et voi juosta tai hyppiä löytyy liikkeille aina vaihtoehto.
-
ÄxönWorkout TAUOLLA
ÄxönWorkout on hauska, hikinen ja tehokkaasti kehoa kiinteyttävä sekä elimistön hapenottokykyä parantava tunti. Tunti sisältää intervalli -tyyppisiä jaksoja joihin boostia antaa energinen ja mukaansa tempaava musiikki. Liikesarjat ovat helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä (askelluksia), juoksua (marssia) ja kyykkyjä. Vastuksena toimii kehon oma paino.