Ryhmäliikunta

Yhdeistelmä Asahia (Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto)  sekä FasciaMethod -konseptia (suomalaisten fysioterapeuttien kehittelemä kehonhuoltomenetelmä).  Flow sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. 

Flow on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Flow soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. 

COMBAT -tunti on vastaisku niska-hartiaseudun vaivoille. Tunti lisää aineenvaihduntaa koko yläkropan alueella, vahvistaa keskivartalon lihaksistoa sekä kiinteyttää koko kehoa aerobisen osuuden ansiosta. Tällä tunnilla unohdat arkipäivän stressit ja lataat iloisena energiavarastosi täyteen.

Spiraali Cross Training on tunti jossa yhdistellään voima-, kestävyys-, ja kehonpainoharjoittelua monipuolisella tavalla. Tunneilla hypitään, juostaan, käytetään kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Spiraali Cross Training sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta, sillä tempoa tunneilla voit säädellä oman tasosi mukaan.

Ohjattu kuntosali  on helppo ja turvallinen tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu. Jokaisen tunnin alussa käydään liikkeet ja niiden suoritustekniikat läpi ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Harjoittelu suoritetaan niin sanottuna kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla jokainen pystyy tekemään omaan tahtiin ja oman kuntonsa mukaan tehokkaan kokovartalotreenin. Lopussa venyttelyt.

Vanha kunnon kiertojarjoittelu kuntosalilla. Soveltuu niin vasta-alkajalle kuin salilla aikaisemmin treenanneelle. Joka tunti tehdään kokonaisvaltainen koko kropan treeni. Ohjaaja varmistaa, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla ja turvallisesti. Vaihtoehtoliikkeitä annetaan aina tarvittaessa. 

Kahvakuulatunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista, liikepattereista ja venyttelystä. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Tunnilla käytetään välineenä 6-16 kg kahvakuulaa. (Oman kuulan/kuulat voi myös ottaa mukaan.)

Kehonhuoltotunti sisältää lyhyen lämmittävän osuuden jossa hyödynnetään osaksi pilatesharjoittelun pääperiaatteita. Koko kehon lihaksisto käydään tunnilla rauhallisesti ja monipuolisesti läpi. Tunnin huollon jälkeen olo on rentoutunut, mieli levollinen sekä lihaksiston kireydet vähentyneet. Tämä tunti sopii kaikille kehon huollosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.

 Tehokas ja helppo lihaskuntoa kehittävä painotankotunti jossa välineenä käyteään levypainoja, tankoa sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä askelkuvioita joten tämä soveltuu mainiosti kaikille.

Helppo, hauska ja hikinen tanssitunti, joka soveltuu kaikille, jotka nauttivat musiikin tahdissa liikkumisesta, erilaisista rytmeistä sekä hyvästä musiikista.

Joillain tunneilla tanssitaan hieman pidempi helpohko koreografia yhteen kappaleeseen tai useampi kappale tunnin aikana niin, että pystyt heti seuraamaan helposti mukana. Koreografiat suunnittelee ohjaaja Maija Survonen os Tenkanen

Voit hypätä mukaan koska vaan.

Spinning on sisäpyöräilytunti, joka soveltuu erinomaisesti sekä harrastusta aloitteleville että konkareille. Jokainen polkee tunnilla oman kunnon ja tunnon mukaisesti säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Vastusta säätämällä voit tehdä tunnista hyvinkin rankan treenin tai vaihtoehtoisesti palauttavan ja kevyemmän harjoituksen.

Energinen ja mukaansa tempaava musiikki ja tsemppaava ohjaaja luovat vaihtelevan spinning-maaston tunnille. Spinning on myös nivelystävällinen liikuntamuoto, sillä se kuormittaa niveliä vähemmän kuin moni muu liikuntalaji.

Heidi palaa jälleen ohjaajanpallilleen!! :)

ÄxönWorkout on hauska, hikinen ja tehokkaasti kehoa kiinteyttävä sekä elimistön hapenottokykyä parantava tunti. Tunti sisältää intervalli -tyyppisiä jaksoja joihin boostia antaa energinen ja mukaansa tempaava musiikki. Liikesarjat ovat helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä (askelluksia), juoksua (marssia) ja kyykkyjä. Vastuksena toimii kehon oma paino. 

Ihanan lempeä ja kehoa energisoiva aamutunti. Toisinaan tunnilla aktivoidaan parasympaattista hermostoa ja vagushermoa lempein liikkein ja toisinaan tunti on hieman aktiivisempi aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistoa boostaava tunti. Tunti soveltuu kaikille jotka kaipaavat rauhoittavan startin viikonlopulle. 

Kännölän upeissa maisemissa ja raikkaassa ilmassa treenataan hyvällä mielellä, rennosti mutta tehokkaasti.

Ulkotreenit alkavat hyvällä lämmittelyllä, joka sisältää yleensä liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita.

Erilaiset mäki- ja rappuharjoitteet lisäävät hapenottokykyä, sekä parantavat sydän- sekä verenkiertoelimistön kuntoa. Toisinaan treenehin sisältyy myös lihaskuntoharjoitteita, jotka panottuvat ylä- ja keskivartaloon. 

KännöläWorkout soveltuu niin miehille, että naisille. Myös nuorempi väki +12v voi mainiosti osallistua mukaan vanhempien seurassa.

Lopussa venyttelyt.

Huom. Jos et voi juosta tai hyppiä löytyy liikkeille aina vaihtoehto.

Treenit ovat joka kerta erilaiset, joten voit tulla mukaan koska vaan. Treenille voit osallistua voimassa olevalla jumppa/vip -kortilla tai 

Kertamaksu; 5€ (käteinen/mobilepay)

Tunnilla hyödynnetään hierontapalloja avaamaan kehon kireyksiä pääsääntöisesti dynaamisten liikkeiden avulla. Lopuksi käytetään pieni aika rentoutumiselle.

Uusi toiminnallinen treeni, joka soveltuu kaikille vasta-alkajista jo pidempään treenanneille.

Toiminnallinen tunnilla treenataan erilaisin patteri/blokki -menetelmin sekä kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi myös erilaisia toiminnallisen harjoittelun välineitä. Lopuksi lyhyt venyttely.

Tunti soveltuu kaikille kehonhuollosta ja palautumisesta kiinnostuneille teenaajille. Sinulla ei tarvitse olla kokemusta pilateksesta osallisuessasi tälle tunnille.

SS-Pilates tunnin tavoite on rentouttaa, avata kireitä paikkoja sekä vähentään kehon kiputiloja.

M-CIRCUIT on uusi tapa harjoitella! Se tulee sanoista Mobility Circuit eli "liikkuvuuskuntopiiri".

Harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. 

M-Circuit on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kehität kehosi lihaksistoa monipuolisesti. 

Harjoitus alkaa hermostoa valmistavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min). Harjoitus päättyy rauhoittavaan jäähdyttelyyn.

M-Circuit pitää itse kokea, jotta ymmärrät, millaisen olon kehoosi saat ja kuinka paljon hyötyjä harjoituksen avulla syntyy.

ZUMBA tunnilla tanssitaan niin lattarirytmien kuin kansainvälisten kuin kotimaistenkin hittien tahtiin. Tällä tunnilla hiki tulee huomaamatta ja arjen huolet unohtuvat. Helpot kuviot tuo tanssinilon pintaan ja starttaa kovimmat bileet käyntiin Spiraalilla. Sopii kaikille!

PowerWorkout on toiminnallinen lihaskuntotunti, jossa tavoitteena on perus- ja kestovoiman kehittäminen. Alkulämmittelyssä tehdään kokonaisvaltaisia liikkuvuusharjoitteita. Treeni tehdään pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna.  Pääliikkeinä toimivat erilaiset variaatiot maastavedosta, kyykyistä, ylävartalon työntävistä sekä vetävistä liikkeistä. Liikkeissä käytetään välineinä mm. kahvakuulia ja tankoja.

Tunti sopii myös aloittelijoille.

FASCIALMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

RVP (reisi-vatsa-pakara) -tunti on riemastuttavan tehokas "täsmätunti" reisille, keskivartalolle ja pakaroille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokkaan lihaskunto-osuuden sekä venyttelyn. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville. Tunnilla käytetään myös erilaisia välineitä tehostamaan liikkeitä.